我们每天都烹调油，那么我们如何选择食用油呢事实上，调和油中含有更多的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，这对日常食用油更有益于心脑血管健康。接下来，我将教你自制健康安全的调和油。


总的来说，国产调和油的脂肪酸包括三种饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。其比例为1:1:1，但现代人的饱和脂肪比例往往过高，实际比例应小于1，其中单不饱和脂肪酸指油酸，主要存在于橄榄油、山茶籽油和菜籽油中，多不饱和脂肪酸。酸指亚油酸和亚麻酸。花生油、芝麻油、大豆油、玉米油、葵花籽油中含有丰富的亚油酸，亚麻籽油和紫苏油富含亚麻酸，推荐的亚油酸与亚麻酸的比例约为4:1.具体的生产方法可参考如下：

1, 1大豆油，1橄榄油（或山茶籽油）和0.4亚麻籽油，按比例。

2, 2花生油，0.4橄榄油（或山茶籽油）和0.4亚麻籽油，按比例。

3、1.5的玉米油、1的橄榄油（或山茶籽油）、0.5的菜籽油和0.5的亚麻籽油。

食品中各种脂肪酸的含量因品种、加工工艺和测定方法而不同。所以这些数据仅供参考。